呼吸をつかって健康を整えよう！
2020年5月7日 10時54分休校が続いていて、学校はとても静かです… はやく生徒の皆さんに会いたいです。
このGWを利用して、大人気のアニメ「鬼滅の刃」を視聴しました。主人公の炭治郎は、鬼に家族を殺され、妹を鬼に変えられてしまいます。鬼狩りを専門とする部隊・鬼殺隊に入隊し、仲間とともに人々を鬼から守りながら、鬼にされてしまった妹を人間に戻す方法を探していく物語です。26話ありましたがあっという間でした。
鬼殺隊には、必須として習得するべき特殊な呼吸法があります。それが「全集中の呼吸」です。この呼吸をマスターした者は、更に強くなるとされます。残念ながら作中では正確なやり方が明かされていませんが、実際の呼吸法にとても似ているもの「腹式呼吸（横隔膜呼吸）」があります。今日はそれを紹介します。
この呼吸をマスターすることによるメリットを紹介します。
①副交感神経の刺激（精神安定・リラックス） ②基礎代謝アップ・酸素の取り込み量が増える（ダイエット効果） ③インナーマッスルが鍛えられる（お腹が引き締まる） ④一呼吸の量が増え、発声しやすくなる（歌が上手くなる） |
夢に悩んでいる人は、就寝前にリラックスして腹式呼吸をすると、ぐっすり眠れます。
腹式呼吸はヨガにも使われるので、ダイエット効果があるのも納得です。
しばらくは音楽の授業で歌を取り扱うのが難しいでしょうから、歌が好きな人はぜひ呼吸を鍛えてください。
腹式呼吸には、デメリットがありません。レッツトライ！
基本的なやり方 ①背筋を伸ばして立つ、または座る、または仰向けに寝る ②鼻から息を吸って、お腹をふくらませる ③口から息をハァーーと吐いて、ふくらんだお腹を元の状態に戻す |
胸に手を置いて上下しないように意識したり、お腹に手を置いてふくらむ感覚をつかんだりしましょう。お腹のふくらませかたが分からない場合、寝転んでお腹の上に本などを置いて上下する様子を目で確認しましょう。
慣れてきたら、呼吸の時間を計ってレベルアップしていきましょう。
レベル１ ①５秒で鼻から息を吸って、お腹を最大までふくらませる ②10秒で口から息をハァーーと、お腹がぺたんこになるまで吐ききる ③これを10回繰り返す（慣れたら回数を増やす） |
レベル２ ①５秒で鼻から息を吸って、お腹を最大までふくらませる ②歯と歯の間からスーと、息を細かく出す。なるべく長い時間をかけてゆっくりと ③これを10回繰り返す（慣れたら回数を増やす） |
息を吐ききる時、お腹のへそ辺りに力が入ると思います。その場所は「丹田（たんでん）」といって、呼吸にとってとても大切な場所です。その場所を意識しながら呼吸すると良いでしょう。レベル２は、慣れれば慣れるほど息を長く吐けるようになります。私の最高記録は高校２年生の時の１分46秒です。是非これを越えてください。
休校中は、登下校や体育の授業が無く、身体が鈍っている人も多いと思います。呼吸を正しく使うと、身体を内側から鍛えることができます。健康を整える一環として、この機会にチャレンジしてみてくださいね。